Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on czerwiec 11, 2021 in Sport i fitness |

Jak uzyskać płaski brzuch?

Jak uzyskać płaski brzuch?

Przez cały rok wiele kobiet i mężczyzn walczy o płaski brzuch. Chcą w ten sposób zadbać o zdrowie jak i dobrze wyglądać na różnego rodzaju uroczystościach bądź na plaży w trakcie urlopu. Dlatego bardzo często pojawia się zapytanie co na płaski brzuch.

Czy istnieje dieta na płaski brzuch?

Niestety lokalizacja tkanki tłuszczowej w naszym organizmie to w dużej mierze jest determinowane genetycznie. Dodatkowo nadmiar tkanki tłuszczowej może być związany z takimi stanami jak:

  • insulinooporność i hiperinsulinemia,
  • cukrzyca,
  • wysoki poziom męskich hormonów płciowych,
  • wiek (starsze osoby w stosunku do młodszych posiadają wyższy poziom tkanki tłuszczowej, która jest zlokalizowana w obrębie brzucha),
  • płeć, to mężczyźni częściej magazynują tłuszcz w obrębie brzucha,
  • stres,
  • spożycie alkoholu.

Czynniki te mogą być zarówno przyczyną, jak i skutkiem nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Coraz częściej odchudzanie brzucha ma przede wszystkim wymiar zdrowotny. Niestety komasowanie się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha zwiększa ryzyko takich chorób jak insulinooporność oraz cukrzyca typu II oraz pojawieniu się dyslipidemii czy chorób serca. Ryzyko raczej nie dotyczy osób szczupłych z niewielką fałdką. Do uzyskania płaskiego brzucha konieczna jest odpowiednia dieta, ale także trening całego ciała oraz zmiana stylu życia. Odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha sprawia, że znajdujemy się w grupie ryzyka zachorowania na ww. choroby. Jak powtarza wielu specjalistów odchudzanie brzucha to po prostu odchudzanie całego ciała i wymaga zastosowania diety niskokalorycznej, wprowadzenia w życie aktywności fizycznej oraz zdrowych nawyków.

Jakie jedzenie zapewni płaski brzuch?

Najważniejsze pytanie to wskazanie produktów, które sprzyjają uzyskaniu płaskiego brzucha, więc co na płaski brzuch?Do produktów zalecanych w diecie na płaski brzuch zaliczamy:

  • warzywa,
  • owoce,
  • produkty pełnoziarniste,
  • pokarmy bogate w źródła białka i
  • tłuszcze roślinne;
  • produkty bogate w błonnik.

Według zaleceń dietetyków warzywa i owoce powinny być podstawowym pokarmem wybieranym na diecie. Warzywa powinniśmy jeść 3 razy w ciągu dnia, natomiast owoce tylko raz dziennie. W każdym posiłków musi się też znaleźć dobrej jakości białko, które pochodzi z mięsa, ryb, produktów mlecznych, nasion roślin strączkowych czy jaj. Dieta na płaski brzuch musi być uboga w cukry proste. Należy zmniejszyć spożycie nie tylko białego cukru, ale także cukru brązowego, trzcinowego, kokosowego czy syropu glukozowo-fruktozowego. Dodatkowo bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu i wypijanie około 2–2,5 litra wody na dobę.