Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on lipiec 1, 2021 in Sport i fitness |

Jaki powinien być plan treningu dla początkujących w domu

Jaki powinien być plan treningu dla początkujących w domu

Pandemia wywołała wiele negatywnych skutków na całym świecie. Jednakże przyczyniła się także do kilku pozytywnych. Do nich należy zaliczyć wzrost liczby osób ćwiczących w domu i udowadniających, że ćwiczenia w domu przynoszą pożądane efekty. Jak wiadomo, każdy trening przynosi korzyści dla ciała i psychiki.

Jakie są zalety treningu w domu?

Ćwiczenia w domu to dla wielu osób idealna alternatywa dla treningu w klubie fitness. Dla trenujących poza domem jest to związane z przygotowaniem się do zajęć. Trzeba spakować torbę z rzeczami, wybrać odpowiedni strój, dojechać do miejsca ćwiczeń. Już na etapie przygotowań są to zajęcia czasochłonne i wymagające wysiłku. Tymczasem treningi w domu można wykonywać w momencie, kiedy mamy ochotę poćwiczyć, a wystarczy do tego komfortowy strój, bez zbędnego przygotowania się. Nie ma konieczności dostosowywania harmonogramu do zajęć. Do wykonywanych ćwiczeń wystarczy ulubiona muzyka. Dodatkowo plan treningowy układamy tak, aby był dostosowany do naszych potrzeb. Nie ma obaw, że ćwiczeń nie można wykonywać w domu. Można ułożyć plan treningu dla początkujących w domu bez stosowania sprzętu, a jedynie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała czy z trening siłowy z odpowiednim obciążeniem.

Czy można ćwiczyć w domu bez sprzętu?

Trening w domu nie powinien być wykonywany w sposób przypadkowy. Najlepsze efekty przyniosą zaplanowane zgodnie z ogólnymi zasadami ćwiczenia. Do podstawowych zasad przy tworzeniu planu treningu uważa się takie reguły jak:

  • rozpoczęcie treningu, co najmniej 10-minutową rozgrzewką;
  • trening właściwy powinien trwać około 40 minut, podczas którego wzmacniamy poszczególne partie mięśniowe,
  • warto skorzystać z planu treningu ułożonego przez trenera lub opracowanego samodzielnie, pamiętając, aby uwzględnić wszystkie partie mięśniowe,
  • po wykonanym obwodzie należy zrobić 2-3 minuty przerwy, dopiero wtedy można zacząć od początku. Zaleca się wykonanie całości od 1 do 3 razy;
  • optymalnie powinniśmy planować 4 treningi w ciągu tygodnia, przerwy są konieczne na regenerację organizmu

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

Wykonując plan treningu dla początkujących w domu nie jesteśmy skazani na ciągłe wykonywanie pajacyków, brzuszków czy pompek. W domu można wykonywać tak różnorodne ćwiczenia jak:

  • deska;
  • bieg w podporze;
  • przysiady;
  • bieg bokserski;
  • zakroki czy
  • ww. pajacyki, brzuszki i pompki różnego rodzaju (np. pompki na wąskim lub szerokim rozstawie, pompki diamentowe itd.).